คนที่ทำงานออฟฟิศหรือทำงานเกี่ยวกับเอกสาร หรือว่าทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน อาจจะต้องเจอเกี่ยวกับอาการปวดต้นคอ หรือว่าบ่า ไหล่ ว่างๆๆเป็นอาการเกี่ยวกับการที่เรานั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานานโดยที่เราไม่ได้ขยับตัวเลยหรือว่าเราอาจจะนั่งผิดวิธี เพราะว่าการที่เรานั่งทำงานเป็นเวลานานๆอาจจะทำให้ร่างกายของเราเกิดไม่มีความสมดุลของกล้ามเนื้อ ซึ่งเกิดจากการที่เรานั่งท่าเดิมเป็นเวลานานๆ อย่างเช่น
การนั่งกอดอก ก้มเล่นโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานๆ และนอกจากนี้ยังรวมไปถึงเกี่ยวกับการนั่งทำงานบนโต๊ะคอมพิวเตอร์เป็นการนั่งหลังค่อม และการนอนตะแคงโดยที่เรานอนงอตัว ไม่ว่าจะเป็นการยืนหรือการนั่งที่เราชอบทำตัวห่อหรือว่าตัวงออย่างนี้เป็นต้นซึ่งทำให้เรามีอาการเกี่ยวกับการปวดคอ บ่า ไหล่
เพราะว่าโดยปกติอยู่แล้วการที่เราใช้ชีวิตประจำวันเป็นการที่เราชอบก้มตัวไปด้านหน้า อย่างเช่นการที่เรานั่งกินข้าว แปรงฟัน หรือว่าอ่านหนังสืออย่างนี้เป็นต้น ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เรามีอาการดังกล่าวได้ หรือให้เราเรียกว่ากล้ามเนื้อขาดความสมดุล ดังนั้นในวันนี้เราจะมาบอกวิธี ในการช่วยกล้ามเนื้อ บริเวณที่เราปวดไม่ให้มีอาการปวดมากขึ้นหรือ กลุ่มทำงานที่นั่งเป็นเวลานานๆ ให้คลายยืดกล้ามเนื้อ เพื่อที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหรือว่าเลี้ยงเสี่ยงต่ออาการปวดเป็นต้น
- เป็นการที่เราประสานมือสองข้างเข้าหากันจากนั้นเราก็เหยียดแขนของเราให้ตึงและยกขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นเราก็เหยียดแขนของเราพร้อมยืดออกและก็มองที่ปลายนิ้วแขนของเรา จากนั้นก็แขม่วท้อง แล้วก็ค่อยๆเอาแขนทั้งสองข้างวาดลงมาข้างล่างช้าๆ แล้วก็ขึ้นบนโดยทำอย่างนี้ประมาณซัก 10 ครั้ ง
- มือทั้งสองข้างจับยางยืดและคว่ำมือลง จากนั้นก็เหยียดแขนให้ตึงดึงยางแยกออกจากกันทั้งสองข้างพร้อมๆกันจากนั้นก็ค่อยๆดึงขึ้นและก็ดึงลงโดยที่เราจะต้องค้างเอาไว้ประมาณสัก 5 นาทีจากนั้นค่อยกลับมาที่ท่าเดิม
- กางแขนออก 90 องศาจากนั้นก็หันไปด้านข้างพร้อมกับหมุนไหล่ของเราไปด้านหลังโดยที่เราให้ศอกหมุนเป็นวงกลมจากนั้นก็กลับมาที่ท่าปกติ
- เอามือทั้งสองข้างประสานกันไว้ด้านหลังจากนั้นก็เหยียดศอกของเราให้ตึง แล้วเอามือของเราที่ประสานกันอยู่เอาก้นทับจากนั้นเราก็ยืดอกเงยหน้ามองบนโดยที่เราทำค้างไว้ประมาณซัก 3 นาทีจากนั้นก็กลับมาสู่ท่าปกติ
วิธีในการออกกำลังกายโดยที่เราได้บอกไปข้างต้นนั้นให้เราทำประมาณซัก 5 ครั้งหรือทำวันละ 3 รอบต่อวันก็จะช่วยให้อาการปวดบ่าและคอมีอาการที่ดีขึ้นหรือหลีกเลี่ยงอาการปวดและนอกจากนี้เราสามารถที่จะทำบ่อยได้ในขณะที่เรารู้สึกว่าเรามีอาการปวดซึ่งสามารถจะทำได้ทั้งวัน
สนับสนุนโดย บาคาร่า บิกินี่